EXERCITANDO A MENTE

VAMOS EXERCITAR A MENTE:

FAÇA PALAVRAS CRUZADAS;

FAÇA UMA LISTA DE COMPRAS E GUARDE-A NA BOLSA .TENTE COMPRAR  TUDO SEM CONSULTAR A

LISTA E DEPOIS  COMPARE PARA VER SE FALTOU ALGUMA COISA.

NÃO DEIXE SEU EMOCIONAL ENFERRUJAR.MANTENHA HÁBITOS AFETIVOS SAUDÁVEIS.OU SEJA

NAMORE,CURTA OS AMIGOS E A FAMÍLIA.

PARTICIPE DE JOGOS QUE ENVOLVAM RACIOCÍNIO.

LEIA PELO MENOS AS MANCHETES DE UM  JORNAL DIARIAMENTE E COMENTE COM ALGUÉM.


VIVER MAIS É UM DESEJO QUE TODOS  TEMOS,MAS NÃO APENAS MAIS ANOS E MAIS TEMPO.

O QUE TODOS NÓS QUEREMOS É ,ACIMA DE TUDO, VIVER COM SAÚDE,QUALIDADE,LIBERDADE E

FELICIDADE. ENVELHECER FAZ PARTE DA VIDA E PARA APROVEITAR AO MÁXIMO ESTA FASE NÃO

SÃO  NECESSÁRIOS MUITOS LIMITES,BASTA TOMAR CERTOS CUIDADOS.

DIA DE CHUVA...CANTA...DANÇA...

HOJE  ACORDEI UM POUCO MAIS TARDE,VI PELA  JANELA A CHUVA FINA QUE CAÍA LÁ FORA.UMA PREGUIÇA TÃO GRANDE  ME FEZ VIRAR PRO OUTRO LADO E  FICAR UM POUCO MAIS NA CAMA.PENSEI...HOJE SEM CAMINHADA!ENTÃO  FOI SÓ PENSAR  NOS TEMPOS DE CRIANÇA...LIGUEI A TV .SÓ MANIFESTAÇÃO. COLOQUEI UM DVD E  CANTEI...CANTEI... DESAFINADA CLARO,MAS ISSO É SÓ DETALHE,O IMPORTANTE  É QUE CONSEGUI FAZER DA MINHA MANHA UM DIA ESPECIAL,A MUSICA E A DANÇA  NOS COLOCA EM ESTADO DE GRAÇA.

EXERCÍCIO DINÂMICO-PULAR CORDA.

PULAR CORDA PRIORIZA OS MÚSCULOS DAS PERNAS,BUMBUM E ABDOME.E AINDA TRAZ BENEFÍCIOS PARA O CORAÇÃO E PULMÃO, QUE FICAM MAIS FORTALECIDOS GRAÇAS  À ESTIMULAÇÃO DO SISTEMA CARDIORESPIRATÓRIO.PULANDO VOCÊ TAMBÉM PODE SE LIVRAR DA INDESEJÁVEL CELULITE. O SOBE -E-DESCE SEM PARAR E O IMPACTO ESTIMULAM A CIRCULAÇÃO E O SUOR, ELIMINANDO AS TOXINAS E AMENIZANDO O PROBLEMA.ISSO SEM FALAR QUE DÁ PARA SE DIVERTIR E DIVERSIFICAR BASTANTE A BRINCADEIRA SALTANDO PARA FRENTE,PARA TRÁS,COM OS DOIS
PÉS,COM  UM SÓ...OS EXERCÍCIOS PODEM SER BEM DINÂMICOS.


APROVEITE SEU TEMPO...OLHE PRO CÉU...SINTA O VENTO...SORRIA...ABRAÇE...AME!

CAMINHAR EMAGRECE.

SABE-SE QUE,QUALQUER EXERCÍCIO POR MENOR ESFORÇO QUE SE FAÇA,CONSOME CALORIAS E QUEIMA GORDURAS.CAMINHAR TAMBÉM EMAGRECE, NÃO IMPORTA COMO VOCÊ CAMINHA.CERTAMENTE, SE VOCÊ PRETENDE PERDER PESO CAMINHANDO, QUANTO MAIS INTENSO O EXERCÍCIO, MAIS SERÁ O GASTO CALÓRICO E A GORDURA QUIMADA NO ENTANTO, MESMO SE VOCÊ CAMINHAR DEVAGAR,MAS HABITUALMENTE,MANTERÁ SEU RITMO DE EMAGRECIMENTO QUEIMA CALORIAS,ATIVA O  METABOLISMO,ESTIMULANDO A SECREÇÃO DE ENDORFINAS QUE ACALMAM A ANSIEDADE.

LEMBRANDO QUE ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO PROCURE ORIENTAÇÃO COM UM EDUCADOR FÍSICO. ELE É O PROFISSIONAL MAIS ADEQUADO.


        

LIVRES...LEVES E SOLTOS.

QUANDO CAMINHAMOS COM ALEGRIA,VEM DE DENTRO UMA VONTADE ENORME DE SERMOS LIVRES,O PASSO FICA FIRME E O CORPO LEVE,O PENSAMENTO VOA...COMO ESTÁ SENDO BOM  PRA MINHA VIDA ESSAS CAMINHADAS.

ALÉM DA CAMINHADA...

INCLUIR UMA BOA ALIMENTAÇÃO.UM BOM EXEMPLO SÃO AS FRUTAS VERMELHAS,ALÉM DO SABOR...ESSENCIAIS PARA O BOM FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO,ELAS ESTÃO CADA VEZ MAIS PRESENTES NA DIETA DAS PESSOAS.ELAS ALIMENTAM E CONTAM COM NUTRIENTES FUNDAMENTAIS À SAÚDE.DENTRE AS FRUTAS VERMELHAS,EXISTEM AS QUE SE DESTACAM MAIS,COMO O MORANGO,O MIRTILO,A AMORA E A JABUTICABA,POIS CONTAM COM UMA GRANDE QUANTIDADE DE ANTIOXIDANTES,SUBSTÃNCIAS QUE PREVINEM O ENVELHECIMENTO PRECOSE DAS CÉLULAS,EVITANDO O CÂNCER E A OXIDAÇÃO DO LDL,COLESTEROL CONSIDERADO RUIM QUANDO EM EXECESSO,QUE PODE GERAR A ATEROSCLEROSE,QUE CAUSAM INFARTO E DERRAME CEREBRAL.
QUEM PODE? HOMENS,MULHERES E CRIANÇAS PODEM CONSUMIR AS FRUTAS VERMELHAS,EXETO AS PESSOAS COM SUPRESSÃO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO E QUE ESTÃO EM TRATAMENTO ANTITROMBÓTICOS OU COM ANTICOAGULANTES,UMA VEZ QUE ELAS PODEM ALTERAR O PROCESSO DE COAGULAÇÃO SANGUÍNEA QUANDO CONSUMIDAS EM EXCESSO.


AMIGOS,DESDE QUANDO COMECEI A CAMINHAR TENHO ME PREOCUPADO COM A DIETA E OS EXERCICIOS FISICO.PROCURO SEMPRE A INFORMAÇÃO CORRETA.



                                  ATÉ A PRÓXIMA  CAMINHADA.

ORIENTAÇÃO PARA ALONGAR CORRETAMENTE.

1-USA-SE ROUPAS CONFORTÁVEIS,QUE NÃO PRENDAM OS MOVIMENTOS. 
2-INICIE COM UM BOM AQUECIMENTO:REALIZE MOVIMENTOS SUAVES QUE UTILIZEM VÁRIOS MÚSCULOS AO MESMO TEMPO,COMO CAMINHADA OU JOGGING MODERADO NO LUGAR,ENQUANTO EXECUTA MOVIMENTOS COM OS BRAÇOS.ISSO ELEVA A TEMPERATURA DO CORPO LEVEMENTE E LUBRIFICA AS ARTICULAÇÔES,TORNANDO A REALIZAÇÃO MAIS CONFORTÁVEL.
3-ALONGUE ATÉ O PONTO EM QUE SENTIR QUE O MÚSCULO ESTÁ TENSIONADO. ENTÃO,PERMANEÇA NA POSIÇÃO DE 20 A 30 SEGUNDOS.
4-O EXERCÍCIO PARA CADA GRUPO MUSCULAR DEVE SER REPETIDO DE 3A 5 VEZES,COM INTERVALO DE 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO.
5-REPITA VÁRIAS VEZES POR SEMANA,SE POSSÍVEL DIARIAMENTE.QUANTO MAIOR A REGULARIDADE,MAIS RAPIDAMENTE VOCÊ EVITARÁ O ENCURTAMENTO MUSCULAR.
6-TENHA PACIÊNCIA.OS SEUS MÚSCULOS FICARAM ENCURTADOS DEPOIS DE MUITOS ANOS SEM EXERCÍCIO,POR ISSO,LEVARÃO ALGUM TEMPO PARA VOLTAR A TER O ALONGAMENTO NORMAL.
7-NÃO VÁ ATÉ O PONTO DE DOR.É SINAL DE QUE ALGO ESTÁ ERRADO.PROVAVELMENTE EXEDEU O LIMITE DO MUSCULO,O QUE PODE SER PREJUDICIAL.COM A PRÁTICA,SABERÁ A DIFERENÇA ENTRE A SENSAÇÃO DE ALONGAR E DOR DO EXCESSO.
8-NÃO BALANCE ENQUANTO ESTIVER ALONGANDO,COMO GERALMENTE SÃO BRUSCOS,OS BALANÇOS PODEM CAUSAR DOR E LESÔES NAS FIBRAS MUSCULARES.




ESSAS ORIENTAÇÔES EU PESQUIZEI NUM ARTIGO INTERESSANTE QUE LI.   PROF.MS.MAURO GUISELINI.



PRATIQUE,VOCÊ VAI GOSTAR.

AGRADÁVEL SURPRESA NA CAMINHADA...

CHEGUEI CEDO,FIZ ALONGAMENTO E PRONTO...ESTOU NA LINHA DE PARTIDA,CAMINHEI  O SUFICIENTE  PRA SUAR A CAMISETA E CANSAR UM POUCO...DE LONGE VI  UMAS PESSOAS  CHEGANDO PERTO DO LAGO COM UMA GRANDE CAIXA DE PAPELÃO,ACHEI ESTRANHO E FIQUEI OBSERVANDO:O RAPAZ ABRIU A CAIXA E DE LÁ SAIU UM PATINHO  QUE CORREU PRA ÀGUA MEIO SEM JEITO.A FESTA DAS PESSOAS NA TORCIDA PELO PATO  FOI BEM ENGRAÇADA.EU TIREI UMAS FOTOS E VOU POSTAR.SEI QUE ISSO NÃO TEM NADA A VER COM CAMINHADA,MAS SÃO COISAS QUE ACONTECEM AO NOSSO REDOR E EU  REGISTREI COM MEU CELULAR. AGORA UM POUCO MAIS SOBRE ALONGAMENTO.AS COSTAS FICAM ARREDONDADAS E OS OMBROS CAÍDOS PARA FRENTE SE OS M´SCULOS DO PEITO NÃO SÃO ALONGADOS REGULARMENTE.DA MESMA FORMA,ALONGAR OS MÚSCULOS DA REGIÃO LOMBAR PODE REDUZIR A TENDÊNCIA DE AUMENTAR A CURVATURA DESSE LOCAL. AMANHA DAREI  ALGUMAS ORIENTAÇÔES QUE APRENDI PARA ALONGAR CORRETAMENTE.

ALONGAR PARA NÃO ENFERRUJAR

MUITA GENTE DEIXOU DE ACHAR PERDA DE TEMPO"FICAR ESTICANDO O CORPO PARA FRENTE ,PARA TRÁS E PARA OS LADOS."O ALONGAMENTO É UMA DAS FORMAS MAIS IMPORTANTES DE EXERCITAR OS MÚSCULOS.AS TÉCNICAS SÃO AS MAIS RECOMENDADAS PARA AUMENTAR A FLEXIBILIDADE.A YÔGA E O PILATES,POR EXEMPLO,UTILIZAM EXERCICIOS ESPECÍFICOS PARA MELHORAR A 
FLEXIBILIDADE.A AMPLITUDE DE MOVIMENTOS É ESPECÍFICA PARA CADA UMA DAS ARTICULAÇOES DO CORPO, ASSIM ,DEVE-SE FAZER UM PROGRAMA ABRANGENTE DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA DAR ATENÇÃO PARA AQUELES MÚSCULOS QUE FICAM MAIS ENCURTADOS,COMO ,POR EXEMPLO,OS POSTERIORES DA COXA- FICAMOS MUITO TEMPO SENTADOS,OS MÚSCULOS DO PEITO-PARA QUEM TRABALHA COM COMPUTADOR,DA REGIÃO LOMBAR.INCLUIR EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PARA MÚSCULOS TENSOS É UMA BOA ALTERNATIVA ,POIS AJUDAM A DIMINUIR A TENSÃO ,FAVORECEM A DESCONTRAÇÃO E O RELACHAMENTO MUSCULAR. ALONGUE-SE CORRETAMENTE. PROCURE ORIENTAÇÃO.

CUIDADO,FRÁGIL!

HOJE NÃO CAMINHEI...FIZ OUTRAS COISAS...MAS GOSTARIA DE  LEMBRAR DE UM PROBLEMA SILENCIOSO QUE AFETA MILHARES DE PESSOAS,PRINCIPALMENTE MULHERES,PODE SER EVITADO COM ALGUMAS MUDANÇAS NO DIA A DIA. O ESQUELETO HUMANO É FORMADO POR 206 OSSOS E PODE ABRIGAR A OSTEOPOROSE,UMA ENFERMIDADE PERIGOSA,QUE PROGRIDE DE MANEIRA LENTA E RARAMENTE APRESENTA SINTOMAS."ESSA É A DOENÇA ÒSSEA MAIS COMUM EM HOMENS E MULHERES, APÓS OS 50 ANOS",AFIRMA O REUMATOLOGISTA,SERGIO BONTEMPI LANZOTTI,CARACTERIZADA PELA DIMINUIÇÃO DE DENSIDADE ÓSSEA,ELA PODE ATINGIR QUALQUER OSSO,DEIXANDO-OS OCOS,FINOS E MAIS SUSCETÍVEIS A FRATURAS.AS MAIS COMUNS OCORREM NO QUADRIL,NA COLUNA,NOS PULSOS,NOS OMBROS E NA PÉLVIS. FICA A DICA.

A CAMINHADA CONTINUA...

HOJE FOI UM TANTO DIFÍCIL,ACHO QUE  DEVO DIMINUIR O TEMPO DA CAMINHADA.DIA 14 VAI FAZER 6MESES DA CIRURGIA E AINDA É CEDO PRA TANTA VONTADE DE CAMINHAR.CLARO QUE FICO PREOCUPADA,POIS SÓ QUEM FICOU MESES DE CAMA SABE COMO É...VOU DEVAGAR E SEMPRE.AH EU LI UM LIVRO MUITO BOM E INDICO PRA  QUEM GOSTA DE LER.-O VENDEDOR DE SONHOS DE AUGUSTO CURY. O LIVRO FALA  DE COMO PESSOAS COMUNS SE TORNAM ESPECIAIS EM BUSCA DO AMOR Á VIDA.

COMO ENXERGAMOS A VIDA?

A CAMINHADA COMO SEMPRE ,MUITO AGRADÁVEL.SEM  MAIORES NOVIDADES PENSEI EM  DIZER ALGUMA COISA : UM DIA UM PAI LEVOU A FAMÍLIA PARA UMA VIAGEM PELO INTERIOR PARA MOSTRAR O QUÃO POBRES AS PESSOAS PODEM SER.ELE ESTAVA ORGULHOSO DE SER RICO E QUERIA QUE SEU FILHO APRECIASSE E VALORIZASSE AS RIQUEZAS.ELES PASSARAM UM DIA E UMA NOITE EM UMA FAZENDINHA DE UMA FAMÍLIA BEM POBRE.GUANDO VOLTARAM PRA CASA VINDO DA VIAGEM O PAI PERGUNTOU AO FILHO: - COMO FOI A VIAGEM?  -ÓTIMA PAPAI,EU GOSTEI MUITO!-VOCÊ VIU COMO OS POBRES VIVEM? -O PAI PERGUNTOU. -SIM!  -O QUE VOCE APRENDEU? -EU VI QUE ENQUANTO A GENTE TEM UM CACHORRO,ELES TEM QUATRO.TEMOS UMA PISCINA QUE VAI ATÉ A METADE DO JARDIM,ELES TÊM UM RIACHO SEM FIM.TEMOS LÂMPADAS  IMPORTADAS NO JARDIM,ELES TÊM ESTRELAS. NOSSOPÁTIO VAI ATÉ  O JARDIM, O DELES ALCANÇA O HORIZONTE."                                   *"A VIDA É DA MANEIRA COMO NÓS A ENXERGAMOS..."                                                              

APRENDENDO...

JÁ RECONHEÇO CADA PALMO DESSA PISTA...ONDE MUITAS PESSOAS ,CAMINHAM,PASSEIAM  E AINDA OUTRAS  ENCONTRAM-SE PARA UM BATE PAPO. É INTERESSANTE COMO FAZEMOS AMIGOS E COMPANHEIROS  PARA  CAMINHAR.EU GOSTO  MUITO DE  OUVIR AS PESSOAS E DE FALAR ENTÃO NEM SE FALA,Õ MULHER FALADEIRA. HOJE UMA PESSOA  ME ENSINOU UMA COISA.TUDO NO FINAL SEMPRE DÁ CERTO,SE AINDA NÃO DEU,É PORQUE NÃO CHEGOU O FINAL.POR ISSO,ACREDITE SEMPRE NA FAMÍLIA.ACREDITE NO TEMPO,NA AMIZADE,NA SABEDORIAE,PRINCIPALMENTE NO AMOR.AÍ.COM CERTEZA UM DIA,A FELICIDADE,BATERÁ À SUA PORTA!!      ADOREI.

NOVO DIA

PAULO E ELISETE DANDO UM ATÉ OUTRO DIA...FORAM EMBORA...MORAM EM PORTO ALEGRE. FOI UMA SEMANA MARAVILHOSA CHEIA DE NOVIDADES.AGORA  A VIDA SEGUE...MARIDO LONGE NUM CURSO  E EU???? CAMINHANDO. NÃO SABIA O BEM QUE  O ESPORTE FAZ COM NOSSA SAÚDE.ESTOU FELIZ E SEM DOR.O MEDICO  SATISFEITO. AH COMECEI A PULAR CORDA,É COMO VOLTAR A INFANCIA. ROBERTO RODRIGUES DE MENEZES DIZ E EU GOSTO:  QUE OS NOSSOS SONHOS,COMO OS CASTELOS,PERMANEÇAM BELOS E FORTES.QUE NÃO SE TRANSFORMEM EM CASTELOS DE CARTAS,DE AREIA OU ILUSÕES PERDIDAS.E SEJAM AZUIS.

HOJE

SAÍ DE CASA COM O FIRME PROPÓSITO DE FAZER UMA CAMINHADA COMPLETA.ELISETE ME ACOMPANHOU E ACREDITEM... UFA...CONSEGUI. CAMINHEI  DOIS MIL E QUATROCENTOS METROS E SEM CANSAR.O ALONGAMENTO ESTÁ SENDO VIGIADO POR PAULO.UM DIA VOU CHEGAR AQUI E  CONTANDO VITÓRIAS.POR ENQUANTO É DESSE JEITO...DEVAGARINHO.

MANUTENÇÃO DA SAÚDE.

EU AINDA CAMINHO COM PREGUIÇA...MEUS PENSAMENTOS ESTÃO LÁ NA CAMINHA QUENTE,MAS SÓ EU SEI  COMO ISSO É IMPORTANTE PRA MINHA  RECUPERAÇÃO E MANUTENÇÃO DA SAÚDE.GUANDO COMECEI SABIA QUE SERIA  UM DESAFIO.O SEDENTARISMO FEZ PARTE DA MINHA VIDA  POR MUITO TEMPO.OBRIGADA AOS AMIGOS E FAMILIARES PELA FORÇA.PEÇO DESCULPA POR NÃO CORRESPONDER  DA  FORMA ESPERADA.ATÉ AMANHÃ.