ORIENTAÇÃO PARA ALONGAR CORRETAMENTE.

1-USA-SE ROUPAS CONFORTÁVEIS,QUE NÃO PRENDAM OS MOVIMENTOS. 
2-INICIE COM UM BOM AQUECIMENTO:REALIZE MOVIMENTOS SUAVES QUE UTILIZEM VÁRIOS MÚSCULOS AO MESMO TEMPO,COMO CAMINHADA OU JOGGING MODERADO NO LUGAR,ENQUANTO EXECUTA MOVIMENTOS COM OS BRAÇOS.ISSO ELEVA A TEMPERATURA DO CORPO LEVEMENTE E LUBRIFICA AS ARTICULAÇÔES,TORNANDO A REALIZAÇÃO MAIS CONFORTÁVEL.
3-ALONGUE ATÉ O PONTO EM QUE SENTIR QUE O MÚSCULO ESTÁ TENSIONADO. ENTÃO,PERMANEÇA NA POSIÇÃO DE 20 A 30 SEGUNDOS.
4-O EXERCÍCIO PARA CADA GRUPO MUSCULAR DEVE SER REPETIDO DE 3A 5 VEZES,COM INTERVALO DE 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO.
5-REPITA VÁRIAS VEZES POR SEMANA,SE POSSÍVEL DIARIAMENTE.QUANTO MAIOR A REGULARIDADE,MAIS RAPIDAMENTE VOCÊ EVITARÁ O ENCURTAMENTO MUSCULAR.
6-TENHA PACIÊNCIA.OS SEUS MÚSCULOS FICARAM ENCURTADOS DEPOIS DE MUITOS ANOS SEM EXERCÍCIO,POR ISSO,LEVARÃO ALGUM TEMPO PARA VOLTAR A TER O ALONGAMENTO NORMAL.
7-NÃO VÁ ATÉ O PONTO DE DOR.É SINAL DE QUE ALGO ESTÁ ERRADO.PROVAVELMENTE EXEDEU O LIMITE DO MUSCULO,O QUE PODE SER PREJUDICIAL.COM A PRÁTICA,SABERÁ A DIFERENÇA ENTRE A SENSAÇÃO DE ALONGAR E DOR DO EXCESSO.
8-NÃO BALANCE ENQUANTO ESTIVER ALONGANDO,COMO GERALMENTE SÃO BRUSCOS,OS BALANÇOS PODEM CAUSAR DOR E LESÔES NAS FIBRAS MUSCULARES.




ESSAS ORIENTAÇÔES EU PESQUIZEI NUM ARTIGO INTERESSANTE QUE LI.   PROF.MS.MAURO GUISELINI.



PRATIQUE,VOCÊ VAI GOSTAR.